Športniki pogosto prihajajo k meni z jasno izraženo željo po izboljšanju svojih rezultatov. Večina jih je izjemno motiviranih, fizično pripravljenih in navajenih napornih treningov. Kljub temu pa pri mnogih opazim nekaj značilnega – njihovo gibanje je trdo, dihanje neučinkovito, plitko in hitro, utrujenost pa konstantna, lahko bi rekel tudi kronična. To so pogosti znaki, ki jih opazim pri športnikih, ki se nenehno trudijo preseči svoje meje, vendar pogosto zanemarjajo osnovne potrebe svojega telesa in uma.
Z leti sem se naučil, da so to pogosta težava med športniki, ki se borijo za boljše rezultate, a pri tem pogosto spregledajo ključne fiziološke in psihološke mehanizme, ki so potrebni za dolgoročni uspeh. Kot nekdanji poklicni športnik to zelo dobro razumem, saj sem se tudi sam spopadal s podobnimi izzivi.
Mnogi športniki so izjemno trmasti, kar jim pogosto pomaga pri doseganju ciljev, a hkrati postane ovira, ko gre za razumevanje in poslušanje lastnega telesa. Športniki, s katerimi sodelujem, pogosto "rinejo z glavo skozi zid". Želja po uspehu je tako močna, da so pripravljeni prezreti in potlačiti signale telesa, ki kliče po počitku in sprostitvi.
Vendar pa trdo gibanje in kronična zakrčenost nista vedno posledica fizične utrujenosti ali preobremenjenosti. Pogosto sta posledica nezavednih vedenjskih vzorcev in potlačenih čustev. Športniki, kot vsi ljudje, skozi življenje doživljajo stres, pritisk in čustvene izzive, ki jih pogosto ne predelajo pravilno. Namesto tega ta čustva potlačijo in jih potisnejo globoko v telo, kar vodi do zakrčenosti mišic in okrnjene sposobnosti sproščenega gibanja.
Skozi AEQ metodo, ki temelji na zavestnem nadzoru nad gibanjem in dihanjem, športnikom pomagam prepoznati te napetosti. Pogosto se zgodi, da ko se športniki upočasnijo in začnejo bolj zavestno gibati, odkrijejo, da so določene mišične napetosti povezane z nepredelanimi čustvenimi izkušnjami. To jih pripelje do globljega zavedanja telesa in jim omogoča, da sprostijo napetosti, ki jih zavestno niti niso zaznavali. Tako se ne sprošča le fizična napetost, ampak tudi čustvena, kar vodi do celovitega izboljšanja njihovega počutja.
Miselnost športnikov
Mnogi športniki, s katerimi sodelujem, imajo zakoreninjen miselni vzorec, da je trdota in nepopustljivost v treningu edina prava pot do uspeha. To razmišljanje je pogosto posledica prepričanja, da je trdo delo edini način za dosego rezultatov, in da je bolečina del tega procesa. Ta miselnost se nato odraža v njihovem gibanju – gibajo se trdo, zakrčeno in brez naravne sproščenosti.
Vendar pa je to prepričanje napačno. Ko športniki upočasnijo gibanje in se osredotočijo na zavestno gibanje, začnejo opažati, da je njihova trdota v gibanju odraz njihove trdote v razmišljanju. Naučijo se, da ni vedno potrebno trdo delo, da bi dosegli napredek, ampak da je pogosto prav zavedanje in sproščanje tisto, kar jim omogoča, da premagajo svoje meje. Takšen premik v miselnosti vodi do bolj sproščenega in učinkovitega gibanja ter boljše zmogljivosti na dolgi rok.
Dihanje
Večina športnikov kateri pridejo k meni, diha plitko in hitro, kar je posledica kronične aktivacije simpatičnega živčnega sistema, ki telo drži v stanju pripravljenosti na boj ali beg. To plitko dihanje zmanjšuje sposobnost telesa za učinkovito oksigenacijo tkiv, kar vodi do hitrejše utrujenosti in zmanjšane zmogljivosti.
Z AEQ metodo športnikom pomagam prepoznati, kako pomembno je zavestno in globoko dihanje. Z dihalnimi protokoli in počasnejšim dihanjem povečujejo svojo toleranco na ogljikov dioksid (CO₂), kar omogoča boljšo izrabo kisika v telesu. Ko športniki začnejo bolj zavestno dihati, opazijo, da imajo več energije, se manj utrudijo in lažje nadzorujejo svoje telo med napori. Poleg tega jim pravilno dihanje pomaga tudi pri sproščanju čustvenih napetosti, saj je dihanje tesno povezano z našim čustvenim stanjem.
Regeneracija
Eden največjih izzivov, s katerimi se športniki soočajo, je pravilna regeneracija. Mnogi od njih so navajeni nenehno delati na meji svojih zmogljivosti, pri tem pa zanemarjajo, kako pomembno je, da telo in um dobita čas za obnovo. Kot nekdanji vrhunski športnik sem bil tudi sam dolgo časa prepričan, da več treninga pomeni boljše rezultate. Vendar pa sem sčasoma spoznal, da je regeneracija ključnega pomena za dolgotrajen uspeh.
športnike učim, kako zavestno sprostiti telo in um, ter kako pospešiti regeneracijo. To ne pomeni samo počitka, ampak tudi zavedanje lastnega telesa, pravilno dihanje in sproščanje mišic, skrb za prehrano, spanje in odnose. Ko športniki začnejo bolj zavestno skrbeti za svojo regeneracijo, opazijo, da se hitreje obnavljajo po napornih treningih, da so manj utrujeni in bolj pripravljeni na prihodnje izzive.
AEQ metoda pomaga športnikom preiti iz stalne aktivacije simpatičnega živčnega sistema (boj ali beg) v parasimpatično stanje (počitek in regeneracija). To je izjemno pomembno, saj prekomerna aktivacija simpatičnega sistema vodi do izčrpanosti, zmanjšane učinkovitosti in večje verjetnosti za poškodbe.
Z učenjem zavestnega dihanja in sproščanja mišic športniki zmanjšajo nepotrebno napetost v telesu, kar omogoča bolj učinkovito gibanje in hitrejšo regeneracijo. Ko se naučijo preklapljati med visoko aktivnostjo in sprostitvijo, se njihova zmogljivost dolgoročno izboljša, tveganje za izgorelost pa zmanjša.
Čustveno ravnovesje in soočanje s stresom
Športniki so pogosto pod velikim pritiskom, tako zaradi pričakovanj drugih kot zaradi lastnih visokih standardov. Mnogi med njimi so čustveno izčrpani, kar se kaže v napetostih v telesu in stalni utrujenosti. AEQ metoda jim pomaga, da se ne le fizično, ampak tudi čustveno sprostijo. Skozi zavestno gibanje in dihanje odkrijejo, kje v telesu zadržujejo čustveno napetost, in se naučijo, kako jo sprostiti.
Sodelovanje s športniki mi je znova in znova dokazalo, da pot do boljših rezultatov ne vodi vedno skozi večjo intenzivnost treninga ali večje napore. Pogosto je ravno nasprotno – pot zahteva, da se upočasnimo, prisluhnemo svojemu telesu in zavestno delamo na izboljšanju gibanja, dihanja in regeneracije.
Pot do dolgoročnega uspeha ni preprosta in zahteva spremembo miselnosti. A tisti, ki so pripravljeni sprejeti to pot, odkrijejo, da bolj zavestno gibanje, dihanje, skrb za prehrano, odnose in regeneracijo, vodijo do boljših rezultatov, manj poškodb in večjega zadovoljstva v športu in življenju.
Comments